REKLAM ALANI
REKLAM ALANI

Site Rengi

MaxGame.ORG – Oyun Platformu – Mobil Oyun – Online Oyun – Web Oyun

Metabolizmayı Dinç Tutacak Yöntemler ve Önemli Bilgiler İçeriyor!

Metabolizmayı Dinç Tutacak Yöntemler ve Önemli Bilgiler İçeriyor!

Genç yaşlarda metabolizma oldukça hızlıyken ilerleyen yaşlarda bu hız yavaşlar. Yaşımızı, cinsiyetimizi, genlerimizi değiştiremesek de metabolizma hızımızı artıracak birçok etkili yöntem var. İşte bu yöntemlerden bazıları…
Fiziksel olarak tamamen dinlenir durumdayken, vücudun harcadığı enerji miktarına ‘bazal metabolizma’ denir. Dinlenme anında vücudun kalori harcama hızına bakılarak ölçülür ve genetik faktörler, fiziksel aktivite, vücut ısısı, fiziksel özellikler, yaş, cinsiyet, boy, kilo gibi birçok faktörden etkilenerek değişiklik gösterir. Bu, toplam metabolizma hızının ortalama %70’ini oluşturur. Geri kalan kısım ise gün içinde bize hareketlilik sağlayan çizgili kaslar tarafından harcanan enerji ve beslenme ile alınan besinlerin sindiriminde harcanan enerjidir. Dolayısıyla gün içinde de ne kadar hareketli olunursa metabolizma hız oranı da arttırma oranı o kadar artar. Erkeklerin metabolizması, kadınlara oran olarak daha fazla çalışır. Çünkü erkeklerin sahip olduğu kas kitlesinin fazla olması, vücuttaki yağ yakımının da fazla olması anlamına gelir. İnsan vücudunda kas kitlesi artarsa metabolizma hızı da artar. Kas sistemleri, metabolizmayı direkt etki eden kritik öneme sahip olan konulardan birisidir.
Metabolizma Nasıl Hızlandırır?
– Metabolizma hızını artırmanın en etkili yöntemi, düzenli egzersiz yaparak, kas kitlesini arttırmak. Genel olarak vücutta yağ dokusu arttıkça bazal metabolizma hızı azalır ve kas dokusu arttıkça bazal metabolizma hızı artar. Bu orantıdan yola çıkarak şuna varabiliriz. Uzun süre spor yapan kişilerde, egzersiz sırasında metabolizma hızı çok daha fazladır, bu nedenle metabolizmanızın hızlanması için kısa sürede değil uzun vadede spor daha etkilidir. Ayrıca spor sırasında vücut ısısındaki artışlar metabolizmayı hızlandırır. Yürüyüş, yüzme, bisiklet gibi yağ yakan egzersizlere yönelmek faydalı olur ve metabolizmanıza da doğrudan katkı sağlar.
– Bazal metabolizma hızının altında kalori almak, metabolizmayı yavaşlatarak sizi de yorabilir. Aşırı ve sürekli açlık durumunda bazal metabolizma hızında %50 azalma olduğu bilim insanları tarafından saptanmıştır. Dolayısıyla çok düşük kalorilerde yapılan diyetler metabolizma hızını düşürür.
– Ara öğün alışkanlığı olan kişilerdei metabolizma hızı normal olarak ana öğünlere yönelen insanları baz alırsak daha fazladır. 3 ana, 3 ara öğün şeklinde beslenmek fazla açlığı engelleyeceğinden ana öğünleri de küçülterek size yardımcı olur. Ara öğünler için süt, yoğurt, tam tahıllar, çiğ kuruyemişler, meyve ve sebzeler gibi sağlıklı seçenekler tercih edilmelidir. Bu sayede metabolizma seviyenizi biraz daha üst seviyeler çekebilirsiniz.
– Günlük düzenli olarak yeterli su tüketimi metabolizma hızını artırır. Metabolizmanın doğru ve verimli şekilde çalışması için bol bol su tüketilmelidir.
– Tiroid ve insülin hormonu, metabolizma hızını etkiler. Demir ve B12 yetersizliği olan kişilerde metabolizma yavaşlar. Metabolizma hızınız ile ilgili şüpheleriniz varsa hormon, vitamin ve mineral değerlerinize baktırmanızda yarar vardır.
– Yemeklerde bol baharat kullanmak metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Baharatların metabolizma hızlandırıcı etkisi kalıcı bir etki sağlamasa da anlık olarak işe yarar. Midesinde problemi olmayan kişiler her gün bir miktar baharat tüketebilir.
– Proteinli besinlerin termojenik etkileri karbonhidrat ve yağlara göre daha yüksektir. Yani proteinli besinler sindirilirken vücudumuz daha fazla kalori harcar. Bu durumda metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlar. Protein içeriği yüksek olan yiyecekler; et ürünleri, yumurta, fındık, badem, ceviz, süt ve süt ürünleridir.
– Yeşil çay, mate çayı, kahve, antioksidan yiyecekler (yüksek C vitamini içerenler, ananas, kivi, pancar, kırmızı mor meyveler), zerdeçal, tarçın, acı kırmızıbiber, karabiber gibi baharatlar da metabolizma hızınıza etki ederek kilo vermeye yardımcı olur.

2. REKLAM ALANI
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ